Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть быстро и правильно

Просмотров: 1522

Как похудеть быстро и эффективно? С наступлением весны проблема лишнего веса становится более острой. Как же правильно сбросить те лишние килограммы, которые так быстро накопились за зиму? Ведь скоро солнечное лето и долгожданный пляж.

Самое тяжелое в этой ситуации – начать. Собраться с силой воли и принять для себя четкое решение о безоговорочном контроле своего веса. Настроиться на отличный результат, не слушать ничьих советов и идти вперед к достижению своей поставленной цели.

Также важно не поддаться влиянию разрекламированных диет и телепередач о похудении. Каждая женщина сама для себя должна разобраться, как правильно похудеть без вреда своему здоровью и с чего начать этот процесс. Если хотите эффективно потерять лишний вес, то надо придерживаться определенных правил, так давайте же их рассмотрим поподробнее.

Постепенный сброс веса

Не стоит спешить с потерей веса. Если удариться в новомодные диеты, которые обещают помочь похудеть за неделю  на 5, 7,10.. кг., то может и потеряете эти килограммы, но они к Вам вернутся после окончания диеты, хорошо если в таком же размере, а может быть и в большем. Еще и кожа будет дряблая и обвисшая. Также при резкой потере организм может не справится с такой нагрузкой и болезненно отреагировать. Лучшим вариантом остается сбрасывать 1-2 кг. еженедельно без ущерба своему здоровью. Медленно, но верно. Правильное похудение исключает принятие каких-либо таблеток и экстремальные супер диеты.

Ни для кого не тайна, что сброс веса происходит только тогда когда затраченная энергия будет превышать ту, которая поступает. Это можно организовать благодаря увеличению физической активности и снижению каллорий, которые попадают в организм с питанием. Продукты должны содержать все витамины и микроэлементы, необходимые организму. Выбирайте для себя понравившийся посильный вид спорта.

Основы для правильного похудения:

- Ограничить прием пищи за 3-4 часа до сна, если голод одолевает – выпить стакан нежирного свежего кефира;

- Использовать в пищу натуральные свежие продукты;

- Пейте достаточное количество воды (норма 2л в день);

- Скажите твердое «нет» мучному и сладкому;

- Свежие овощи и фрукты, соки – обязательные составляющие рациона;

- Полезное приготовление пищи (на пару, тушение);

- Один день в неделю разгрузочный (по личному выбору);

- Здоровый сон, не менее 8 часов;

- Свежий воздух и спорт.

Залогом удачного правильного похудения также является своя индивидуальная программа, которую посильно составить Вам самой следуя таким принципам:

1. Расчет своего идеального веса, который можно сделать по любой удобной формуле.

2. Расчет количества ежедневных калорий (минимум 1200 ккал.). Для этого тоже можно воспользоваться формулами и таблицами.

3. Составление рациона питания. Это не сложно подобрать продукты, уже зная, сколько необходимо организму белков, жиров, углеводов исходя из рассчитанных калорий.

4. Постепенное увеличение нагрузок в спортивной программе.

Некоторые диетологи считают, что проблема лишнего веса возникает из-за медленного обмена веществ. Для ускорения процесса метаболизма можно использовать яблочный уксус. Перед употреблением пищи выпивать стакан воды со столовой ложкой уксуса и меда, в таком же количестве. Яблочный уксус содержит калий, органические кислоты, которые способствуют лучшему расщеплению пищи и снижению аппетита.

Также очень полезен зеленый чай в нем содержится уникальное вещество кахетин. Он возбуждает нервную систему, тем самым помогает сжигать калории.

Правильная организация приема пищи

Прибегать к жестким спискам и часам приема пищи отнюдь не правильный вариант. Вся тайна в сочетании продуктов, которые наделят бодростью и зарядом на весь день и при этом не осядут на бедрах.

Правила идеально рациона:

1. Кушать малыми порциями 5-6 раз (минимум 3), не переедая, порция не должна превышать размера ладошки.

2. Основной прием пищи – правильный завтрак, который обогатит энергией организм и станет основой для обмена веществ на ближайшие сутки.

3. Кушать не торопясь и тщательно пережевывая, насыщение, по мнению ученых, приходит через 20 мин.

4. Не забывать про воду.

5. Стараться не есть в стрессовом или волнительном состоянии, адреналин негативно влияет на усвоение пищи.

6. Не забывать – ужин не менее за 3 часа до сна.

7. Исключить потребление сахара. Негативно влияет на пищеварение и газообразование.

Активный спорт на свежем воздухе

Активный режим способствует сжиганию поступивших с едой калорий и улучшает самочувствие. При занятии спортивными упражнениями тренируется сердце, мышцы, налаживается гормональный фон. Регулярные физические нагрузки незаменимы при здоровом похудении. Тренировкам надо уделять не менее 4 часов еженедельно. Оптимальное время тренировок через сутки, чтоб мышцы восстановились и отдохнули. В этот период и происходит наращивание массы. Если вы уже натренированы, то количество тренировок можно свести до каждодневных. Только следует чередовать силовые и кардио нагрузки, каждую из которых надо начинать с разогрева связок и мышц. На кардиотренировке уделяем внимание бегу, ходьбе, аэробике, прыжкам, а на силовых – работаем с утяжелителями. Все тренировки должны быть поэтапными и с последовательной нагрузкой.

Кроме тренировок по выбранному Вами спорту, можно так же в повседневной жизни совершать полезные действия – пройтись пару остановок пешком, подняться по ступенькам, пробежаться с собакой и т.д.

Пример утренней зарядки:

утренняя зарядка

Полноценный сон

Он является важной составляющей правильного здорового похудения. В момент сна человек набирается сил. Если не доспал – повышается аппетит, ухудшается настроение и нарушается дневной баланс. При здоровом нормальном сне вырабатывается в организме гормон лептин, который также помогает правильно худеть. Человек, лишая себя нескольких часов сна, осознанно вносит разлад в процесс ночного переваривания пищи и стимулирует гормон герлин пробуждать зверский аппетит. Не пренебрегайте здоровым сном. Нет лучшего метода сохранить результаты похудения, чем сон.

Вот нехитрые способы без проблем для здоровья похудеть и оставаться такой же прекрасной не только летом, но и на протяжении всего года!

Читайте также

Комментарии

Войдите, пожалуйста, чтобы оставлять комментарии