Как убрать живот

Как убрать живот

Просмотров: 1070

Стать обладателем подтянутого пресса и прекрасной фигуры мечтает каждый, но обвислый живот этому мешает. Это безобидное явление мешает жить многим людям. Полные руки либо ноги можно скрыть при помощи одежды, а вот живот никак не получится. Что же делать? Откуда он берется? Как бороться с лишними жировыми складками на животе? Ответы найдете в материале ниже.

Откуда берутся лишние килограммы на животе?

1. Издержки неправильно питания (перекусы сладким, жирная еда, недостаточное количество фруктов и овощей в меню);

2. Сидячая работа (нехватка физических нагрузок на мышцы);

3. Алкоголь и табак (блокируют нормальное протекание процесса обмена веществ).

Правильно питайтесь

В первую очередь этот долгий и кропотливый процесс следует начать с правильно подобранной диеты. Нормализовать питание необходимо, чтоб организм получал витамины и минералы, необходимые для правильной его работы. Исключить из рациона сладости и мучные изделия. Сладкое можно заманить медом, если нет аллергии, либо стевией (растение-подсластитель). Употреблять пищу следует за 3 часа до предполагаемого сна. Кушать не большими порциями и часто. Допускаются мелкие перекусы каждые 2 час, но только фрукты и злаки.

Увеличьте потребление злаков

Употребление в пищу разнообразных злаковых и бобовых культур нормализует работу кишечника и улучшает метаболизм.

Ешьте овощи и фрукты

Чтоб получить максимум пользы от фруктов и насытить здоровьем все органы надо есть их натощак. Идеальным временем будет перед завтраком. Это способствует выведению из организма накопившихся жиров и токсинов. Овощные салаты полезны своим набором питательных веществ. Чтоб получить должный эффект салаты желательно употреблять на обед или ужин. Для салатов лучше выбирать зеленые овощи (шпинат, авокадо, огурец) и саму зелень непосредственно (укроп, базилик, листья салата).

Пейте воду

При достаточном потреблении жидкости происходить вымывание жира и выведение токсинов. Тем более, когда организму достаточно влаги все функции будут выполняться корректно. Только надо знать меру (норма 2 л. в день).

Физические нагрузки

Они всегда полезны не только для фигуры, но и для общего состояния организма. Стоит помнить, что за 2 часа до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. Для достижения лучшего результата надо разработать специальный комплекс упражнений. Только его надо выполнять систематически с постепенным повышением нагрузки.

Примеры домашних упражнений, благодаря которым убираем живот:

1) Лежа на полу, сгибаем колени, между которыми зажимаем полотенце небольших размеров. Крепко сжимая полотенце коленями, поднимаем торс, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем возвращаемся в исходное. Делаем  3 подхода по 10 раз;

2) Тоже лежа, только поднимаем теперь согнутые ноги в коленях. Угол наклона ног по отношению к полу должен быть равен 60 градусам. Руки за головой. Как только были подняты ноги, начинаем поднимать туловище. Задержавшись на несколько секунд, возвращаемся в первоначальную позу. Повторяем 10 раз.

Еще несколько упражнений:

Полезные рекомендации для мужчин

Чтоб добиться большей рельефности нужно регулярно бывать в тренажерном зале. Разработать индивидуальный план ежедневных тренировок и неукоснительно его выполнять. Физические упражнения и правильное питание помогут убрать надоедливый живот в кратчайшие сроки.

Читайте также

Комментарии

Войдите, пожалуйста, чтобы оставлять комментарии